太ももエクササイズ
太ももダイエットとエクササイズ
太ももをダイエットするには、エクササイズがお勧めです。
日頃使っていない太もも前側の四頭筋や、太もも後側の二頭筋、太もも内側の内転筋などをエクササイズで鍛え、太ももについている脂肪をダイエットさせ、脂肪のつきにくい太ももを目指しましょう。
太もも前側の四頭筋は、膝を伸ばす働きをしますが、ここの筋肉がたるむと、膝の上に脂肪がつき太い太ももになってしまいます。
太ももの後ろ側にあるニ頭筋は、膝を曲げる働きをし、ここを鍛えることで、後から見てもスタイルの良さを維持することができます。
太ももをダイエットする場合は、これらの筋肉を個々で鍛えるのがもっとも効果的のようです。
毎日鍛えれば、スリムな太ももを手に入れる事ができますので、継続してエクササイズに務めましょう。
太ももエクササイズダイエット：前側
今回紹介するエクササイズを続ける事で、太ももの前側の部分の筋肉のたるみをなくし、すっきりした太ももを手に入れる事ができます。
- 【太ももエクササイズダイエット：前側】
- 1.膝を床についた状態にし、上体をまっすぐにし、両手を前に伸ばし「Z」のような体位をとります。 手のひらは下に向けましょう。
- 2.お腹の部分を意識しながら力を入れ、へこまします。
- 3.上体を後ろ側にゆっくり傾けます。
倒れるスレスレの所まで倒したら、素早く元の位置にまで戻しましょう。
このエクササイズを1日20回から25回を目安に行えば、太ももの前側の筋肉が鍛えられダイエットすることができます。
太ももエクササイズダイエット：後側
太ももの後側の筋肉は、普段生活を送る上で使用する機会があまりないので、衰えがちです。
エクササイズでしっかりと筋肉をつけ、脂肪を燃焼し、太ももをダイエットしちゃいましょう。
- 【太ももエクササイズダイエット：後側】
- 1.床に体の右側を下にした状態にして横たわります。右手を伸ばして頭の下にもっていき、左手を胸の下のぐらいの床に手を付き体を固定します。
- 2.左足を、45度ぐらいの高さまで持ち上げます。この時膝を曲げないように、真っすぐ伸ばすのがポイントです。
右足も同じような順序で行いましょう。
この太ももダイエットエクササイズは、10回を1セットとし、1日あたり1～3セット行うと効果的です。
