太ももを鍛えてシェイプアップ
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太ももの内側を鍛えてシェイプアップ
太ももの内側をシェイプアップすると、パンツスタイルをかっこよく着こなす事ができます。
太ももの内側の筋肉である内転筋を鍛えて、シェイプアップを図りましょう。
- 【太ももの内側のシェイプアップエクササイズ】
- 1.テーブルなどに片手をおき、背筋を伸ばして立ちます。
- 2.もう片方の手は、肩より少し低い位置まであげて指先まで伸ばします。
- 3.太ももの付け根から、つま先までの足全体を外側に開き、両足のかかとをくっつけます。
- 4.息を吸いながら、お尻が突き出ないように気をつけながら、ゆっくりと腰を下ろします。
- 5.息を吐きながら、内側の太ももの筋肉を意識しながら、ゆっくりと元の位置に戻します。
このエクササイズを1日10回を目安に続けることで、太もものシェイプアップ効果を得ることができます。
簡単筋トレで太もものシェイプアップ
筋トレというと、ものすごくハードなイメージがありますが、簡単な筋トレで太ももをシェイプアップする事ができます。
今回紹介する筋トレは、簡単なのに、太ももと同時にお腹もシェイプアップすることが出来きますので、是非試してみてください。
- 【簡単筋トレ太ももシェイプアップ】
- 1.床に仰向けになり、両手で体を固定し、上げられる所まで足を天井に向かって引き上げます。この時、お尻は床につくように注意してください。
- 2.開ける所まで足を左右に広げます。
- 3.4秒かけて足を元の位置に戻し、更にクロスさせます。
- 4.また4秒かけて、さっき開いた位置まで足を開きます。
この筋トレは、1日10回を目安に行うと効果的です。
毎日しっかりと続ける事で、太ももとお腹をシェイプアップさせる事が出来ますので、頑張って継続させましょう。
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