太ももをヨガで細くする
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太ももをヨガで細くする方法
音楽を聴きながら、テレビを見ながら、気軽に太ももを細くする方法として、ヨガがあります。
ヨガというと、ストレッチというイメージが強いのですが、脂肪を燃やしつつ、筋肉を鍛える事が出来るトレーニング系のポーズもあります。
ヨガのトレーニング系のポーズの方法を覚え、太ももを細くしましょう。
- 【太ももをヨガで細くする方法】
- 1.足を前後に大きく開いて立ち、右のひざを90度に曲げます。 この時に、右足の太ももと床が並行になるように立つのがポイントです。
- 2.おヘソを前に向け、上半身は真っすぐになるようにしましょう。
- 3.両手前方から真っすぐ上に上げ、手のひらをあわせます。
このポーズを左右で1セットとし、気持ち良いと感じる長さ、回数で行うようにしましょう。
このヨガは「英雄のポーズ」と呼ばれ、大きく開いた足や腕の筋肉を少し緊張させる事により、太ももの脂肪燃焼を促し、細くすることができると言われています。
寝ながら太ももを細くする方法
ヨガのポーズは地味ですが、太ももの筋肉を鍛える効果がありますので、寝ながら太ももを細くする事も可能になります。
- 【寝ながら太ももが細くする方法】
- 1.骨盤が床と垂直になるように横たわり、左手の肘で体を支え、右手は体の前に置き体を固定させます。
- 2.右の膝をまげて、左足の前に交差して置きます。左足はつま先までしっかり伸ばし、大きく息を吸います。
- 3.息を吐きながら、足の付け根から左足をゆっくりと持ち上げ、再度息を吸います。
- 4.息を吐きながらそっと足を床に下ろします。
この動作を5回繰り返したら、反対側の足も同じように行えば終了です。
この方法のポイントは、呼吸です。
呼吸を深くゆっくりするようにすると、更に効果的になりますので、自分の体力に合わせて呼吸を調整してください。
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